감사합니다 제준님! 이해가 완전히 됐어요.
매일 아침마다 불안해서 잠이 깼고 한번 깨면 다시 잠에 들지를 못했는데, 제준님의 영상, 해주신 말씀 덕분에 오늘도 푹 자고 일어났어요 🙂
이런 과정들이 정말 신기한 것 같아요.
메모장에 적어보니 공황때문에 잃은것보다 얻은 것이 너무 많더라구요.
규칙적으로 일어나려고 하는 생활습관, 스스로에 대한 이해, 가족과의 관계, 주위 사람들과의 관계 모두 더 좋아졌어요.
제준님 말씀처럼 저는 남들의 시선을 의식하면서 너무 잘하려고 했던게 맞고, 그게 공황까지 일으켰던 것 같아요.
말씀해주신 부분들 꾸준히 노력하면서 어떤 상황이오든 공황을 두려워하지 않게 됐으면 좋겠네요.
제가 공황을 겪으면서 크게 느꼈던 건, 공황장애가 무엇이고 왜 오는건지, 왜 두려워할 것이 아닌지 처음부터 알고있었다면 좋았을텐데 라는 생각이었어요.
긴장, 몸의 증상, 공황장애의 자연스러운 관련성을 아는 것과 모르는 건 진짜 큰 차이가 있더라구요.
정** · 라이브클래스 수강 후기
이제는 '별거 아니구나!'라는 마음이 생겼습니다
1. 비행기 탑승에 대한 두려움만 있었고 해결하려고 하는 용기가 없었습니다. 약은 처방 받은 상태이지만 약에 대한 믿음도 없는 상태였습니다.
2. 받아들이자라는 마음을 먹고 나니 용기가 생겼습니다.
3. 약을 먹고 비행기 탑승했지만 받아들이는 게 가장 효과가 컸습니다.
이제는 별거 아니구나! 라는 마음이 생겼습니다.
비행기 한번 극복하고 나니깐 비행기에 대한 스트레스가 사라졌습니다.
유럽으로 신혼여행을 가는데 무사히 잘 다녀올 수 있을 것 같아요.
이런 코치는 처음입니다. 너무 감사합니다.
로마 무사히 도착했습니다.
배** · 라이브클래스 수강 후기
처음부터 해결방법을 알려주시는데 너무 놀랐어요
공황장애를 겪고 약이 맞지않아 진짜 굿하는거 빼고 다해보지 않았나 싶다.
경두개자기자극, 인지행동치료, 명상 등등 진짜 좋다는건 다해봤다.
그래도 공황에 대해 공부가 좀 되어있다고 생각했고 여러가지 노력 덕분에 생각이 많이 바뀌었는데, 작가님과 코칭을 해보고 라이브방송도 보고 좀 새롭게 알게된게 많은것 같아서 전자책도 구입해서 보게 되었다.
100페이지가 안되는 이 책은 정말 쉽고 빠르게 읽히고 머리에 잘 들어온다.
공황에 대해서 아무것도 모르고 약만 잘 챙겨먹은 사람에게나, 새로운 관점과 해결책이 있다는걸 장황하지 않게 핵심만 요약해서 잘 설명이 되어있다.
굉장히 유익한 시간이었습니다.
먼저 제 얘기를 들어주시고 처음부터 해결방법을 알려주시는데 너무 놀랐어요.
저도 여러가지 공부하면서 그래도 아는게 좀 있다고 생각했는데 제 생각이 많이 틀렸더라구요.
억지로 없애려한다고 없어지는것도 아닌데 그러려고 노력하는건 소용없고, 오히려 받아들이고 그냥 마주하라는 말씀 꼭 실천해보고 싶어요.
어떤 코칭은 듣는 사람을 주눅들게 한다고 할까.. 혼나는듯 진행되는 경우도 있었는데, 이 코칭은 굉장히 친절하시고 요점을 딱딱 짚어주면서 쉽게 예도 들어주시고 말씀이 편안하고 도움이 많이 되었어요.
박** · 라이브클래스 수강 후기
안 무섭다 보니까 횟수도 줄어요!
공황오는 느낌이 들때 예전에는 "아 무섭다" 였다면, 지금은 공황을 그냥 받아들이고 느낌이 올때쯤 "또 오겠네, 오면 또 잠재워야해서 귀찮다" 라는 생각이에요.
그러면서 느낌이 사라져요! 무서워하지 않으니까!
공황이 올때 잠재우는 법을 계속 훈련하니까 방법은 아는데, 막상 공황이 찾아오면 그 방법대로 또 해야하니까 귀찮을뿐~!
이렇게 생각하다보면 두려움이 적어지면서 오려고 할때도 안무서워요.
안무섭다 보니까 횟수도 줄구요!
요즘 필라테스를 배우면서 많이 나아졌습니다.
필라테스가 호흡이랑 같이 하는 운동이라 자연스럽게 몸에 긴장감이 줄어들어서 그런지 몸이 편안해지더라구요.
운동+충분한 수면이 스트레스를 자연스럽게 떨어트리면서 공황이 찾아올 환경 자체를 잊게 해주는거 같아요.
공황은 몸을 살려달라는 신호 같네요. 내 몸을 아껴줘야겠어요!
이** · 라이브클래스 수강 후기
공황장애에 대한 인식을 바꿀 수 있었어요
제준님이 직접 겪은 경험을 자세히 적어두신게 진짜 좋았습니다.
겪었던 일들이나 그때의 심정을 꾸밈없이 다 적어서 사람들 앞에서 내놓는다는게 쉽지는 않았을 것 같아요.
아직 책을 읽은지 많은 시간이 지나지 않아서 눈에 띄게 변한건 없지만, 하나 크게 변한건 마인드입니다.
공황장애에 대한 인식을 바꿀수 있었어요.
정말 삶에 대한 변화가 필요할때 내 자신을 돌보고 사랑해주라는 의미로 나타나는 친구인걸 전자책 덕분에 알수 있었어요.
감사합니다!
정** · 라이브클래스 수강 후기
'내가 이런 생각이나 느낌을 받는 게 문제가 아니었구나'
약 1년 전부터 공황장애, 불면증, 우울증 등으로 진료를 받고 무기력해지고 잡생각도 많아지고, '내가 문제인가?' 라는 생각을 '어쩌면 누군가도 나랑 같거나 비슷한 감정을 느끼는구나. 사람 사는 게 다 비슷하구나.' 라는 생각도 했습니다.
p31~34에서 나오는 특정 상황에서 느끼는 감정이나 생각을 글로 쓰셨는데, 그 페이지를 읽으면서 밑줄도 치며 '아.. 이런 생각을 나만 생각하는 게 아니었구나.' 또는 '내가 이런 생각이나 느낌을 받는 게 문제가 아니었구나.' 라는 생각을 두 번이고 세 번이고, 여러 번 느끼게 해준 책이자 글이었습니다.
좋은 글, 좋은 생각을 책으로 전해주셔서 감사합니다.
앞으로도 이처럼 좋은 글 써주세요.
김** · 라이브클래스 수강 후기
생활환경을 바꿔야 한다는 말이 정말 도움이 되었네요
지금 제가 제 몸에 맞지않는 환경에 있다는걸 깨닫았어요.
그리고 제 몸에 맞지 않는 음식, 환경, 마음가짐 모두 찾아냈습니다.
커피도 문제였고, 공기가 잘 통하지않는 독서실에 오래있던것도 문제였고, 헬스를 하며 몸 또한 긴장을 시켰습니다.
정확히 반대로 했더니 '서서히' 좋아지더라구요.
가끔 컨디션이 정말 안좋거나 긴장을 엄청많이하면 공황이 올거같은 느낌은 들지만, 예전처럼 어지럽고 식은땀나는 정도까지는 아닙니다.
어제 오랜만에 술을 꽤 마셨더니 속도 안좋고 식은땀도 나더라구요.
예전이라면 공황인가 라고 생각했지만, 그냥 너무 많이 먹고 누워있어서 소화가 안된거였습니다.
앉아서 10분 지나니 소화되면서 아무렇지않더군요.
이것처럼 식은땀나고 속도 안좋은건 꼭 공황이 아니라 자연스러운 증상입니다!!
아무튼 생활환경을 바꿔야한다는 말이 정말 도움이 되었네요.
송* · 라이브클래스 수강 후기
전철 1시간 타고 본가 가기, 성공했어요
오전 9시마다 집에서 20분 정도 거리에 있는 역까지 걸어갔다 오는 연습을 하고 있는데, 한 3일차인데 느껴지는 불안감이 조금은 작아진 것 같기도 해요.
사람이 많거나 집이랑 점점 멀어질수록 공간적으로 막연하게 불안, 초조함이 밀려오거든요.
그럴때마다 몸에 반응이 점점 오면서 당황하면서 두려움이 증폭되는데, 그럴때마다 침착하게 '그래서 너가 지금 두려운게 뭔데? 집이랑 멀어진다고, 사람많은 역에 들어간다고 너가 위험하지 않잖아. 그냥 무턱대고 두려워하지 말자' 라고 되뇌이면서 심호흡도 하면서 역까지 걸어가서 터치하고 올라오고 그랬네요.
원래 역까지 잘 걸어가지도 못했는데 조금씩 나아지고 있는 것 같아서 더 열심히 긍정적으로 도전해보려구요.
좀 더 먼곳까지 장소 구애 안받고 걸어보기, 사람많은 마트나 몰 가보기, 지하철타기 정도가 될 것 같아요.
이번에 2달 반만에 좀 힘들긴 했지만 전철 1시간 타고 본가 가기 성공해서, 들린 김에 며칠 쉬고 있네요.
점차 나아지는 것 같아서 다행이고, 제준님 책 내용과 유튜브 영상들이 도움 정말 많이 되었습니다. 감사합니다.
K님 · 라이브클래스 수강 후기
살면서 저를 뒤돌아 본 적이 없었는데, 답이 조금씩 보이기 시작해요
근본적인 원인은 나 자신에게 있다는걸 알게 되었고, 살면서 저를 뒤돌아 본적도 없고 관심없이 살아왔는데 영상을 보다보니 답이 조금씩 보이기 시작하는거 같네요.
공황장애에 있어서 두려움을 꺾는게 1순위라고 생각하는데.. 마음처럼 쉽지않지만 노력해보면 좋은 결과가 있을거라고 생각해봅니다.
제준님 영상보면서 여행도 아무렇지않게 다니시는거 보고 정말 대단하다고 생각했습니다.
영상에 공략집이 있길래 그것도 아까 구매해서 봤는데, 가격이 너무 저렴해서 볼수밖에 없었네요.
저는 지금 공황을 2년정도 겪고있는데 앞으로 얼마나 긴 시간이 될지 모르겠지만, 제 자신을 조금씩 변화시켜서 제준님처럼 행복하게 살아가고 싶습니다.
박** · 라이브클래스 수강 후기
무엇을 배우게 되나요
아래부터는 이 과정이 어떤 곳인지, 무엇을 어떤 순서로 다루는지예요.
이 과정의 목적도 같습니다.
공황을 "극복"시켜 드리는 게 아니에요.
살다 보면 또 힘든 날이 옵니다.
증상을 다 알아도 오고, 몇 년 괜찮다가도 와요.
그때 무너지느냐 아니냐가 전부를 가릅니다.
읽어서 아는 것과 그 순간에 되는 것은 다른 일이에요.
수영을 글로 배우는 것과 물에 들어가는 것이 다르듯이요.
그래서 여기서는 순서를 정해 두고,
그 순서대로 겪어 보고,
막히는 자리마다 확인을 받으며 갑니다.
목표는 공황이 없는 삶이 아니라,
어떤 날이 와도 내가 나를 데리고 갈 수 있는 상태예요.
끝까지 오시면 이렇게 달라져요
증상이 올라와도 하던 걸 계속하게 돼요
그 90초를 어떻게 보내는지 몸이 알고 있으니까요.
머리로 외운 게 아니라 순서대로 겪어 봤기 때문입니다.
아무 일 없는 날에 뒤를 돌아보지 않게 돼요
"또 오면 어떡하지"는 발작과 다른 문제고, 다루는 법도 따로 있어요.
그 사이의 날들을 되찾는 게 사실 가장 큰 변화입니다.
내려놓았던 자리로 하나씩 돌아가요
지하철, 고속도로, 사람 많은 곳.
안 가던 곳이 줄어드는 만큼 삶이 넓어집니다.
혼자 판단하지 않아도 돼요
"이게 맞나" 싶을 때 멘토에게 물어보실 수 있어요.
제가 직접 답을 드려요. 1년 동안, 횟수 제한 없이, 원하시면 비공개로요.
방법을 몰라서가 아니라 "맞게 하고 있나"를 몰라서 멈추는 자리가 가장 많은데, 그 멈춤이 없어집니다.
왜 그런지까지 알고 가요
수강생들과만 나누는 칼럼이 있어요. 공개된 자리에 적기 어려운 이야기들을 여기에 적어요.
강의가 "무엇을 하는지"라면 칼럼은 "왜 그런지"라서, 흔들리는 날에 덜 흔들립니다.
여기서 우리가 할 것
받아들임을 단계로 나눠 순서대로 익힙니다
발작이 아닌 "그 사이의 날들"을 다루는 법을 배웁니다
내려놓았던 자리로 하나씩 돌아갑니다
다시 쌓이지 않게 하루를 지키는 법을 만듭니다
지금부터 쓰실 수 있는 것
마스터클래스 영상 전부 (12개월)순서대로 따라만 오시면 돼요. 본 데까지 기억해 둡니다.
칼럼 읽기마스터클래스 수강생만 보실 수 있는 글들이에요.
무제한 질문, 1년"이게 맞나요?" 싶을 때 바로 물어보세요. 혼자 판단하지 않으셔도 돼요.
