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공황을 넘어가는 데다섯 가지가 필요해요.
- 1
기초 지식
경보가 무엇인지, 왜 울렸는지, 그리고 검사 결과가 정상인데도 왜 궁금증이 풀리지 않는지.
- 2
공황 대처법
그것이 도착한 90초 동안 무엇을 할지, 그리고 더 중요하게는, 무엇을 그만둘지.
- 3
불안 대처법
발작은 20분이에요. 그 주변의 나날을 채우는 조마조마함이 사람을 닳게 하고, 그건 다루는 법이 다릅니다.
- 4
공황 원인 제거
내려놓았던 곳으로 돌아가기, 작은 확인들 끊기, 그 아래에 깔린 잠·카페인·움직임의 바닥.
- 5
멘토의 동행
어떤 순서로, 어느 속도로, 그리고 방금 있었던 일이 무슨 뜻인지, 스스로 가늠이 안 되는 날에 말해 줄 사람.
이 다섯 가지가 단계별로 채워질 때 공황을 넘어가게 됩니다. 한꺼번에 되는 게 아니라, 아는 것에서 시작해 몸에 붙는 데까지 가요. 그래서 그 단계대로 준비해 뒀어요.
- 1단계기초 다지기
- 2단계공황·불안 대처법 + 원인 제거
- 3단계지속적 관리 · 맞춤형 피드백
지금 어디쯤인지만 아시면, 다음 한 걸음은 저절로 정해집니다.
처음 시작하면, 이 세 시기를 지나요
좋아지는 길은 곧은 선이 아니에요. 미리 알고 가면 흔들리는 날에도 덜 흔들려요.
- 1성장기한 번에 좋아져요
수업을 듣고 원리를 알게 되면, 심했던 공황이 눈에 띄게 한 번에 좋아지는 시기예요. 공황이 처음 찾아온 급성기라면 변화가 조금 더 걸릴 수 있어요. 공황이 온 지 오래된 만성기라면 빠르게 도움을 받을 수 있어요. 다만 사람마다 차이는 있어요.
- 2정체기롤러코스터
이 시기의 특징은 롤러코스터예요. 아직 몸에 배지 않아서 좋아졌다가 다시 심해지기를 오락가락해요. 가장 많은 분이 포기하는 지점이지만, 미리 알아 두면 훨씬 쉽게 버틸 수 있어요.
- 3안정기극복
배운 것이 몸에 배어 안정되는 시기, 극복의 단계예요. 불안과 공황이 와도 더 이상 나를 휘두르지 못하는 상태가 돼요.
그래서 이렇게 준비했어요
한 번에 다 하실 필요는 없어요. 지금 어디쯤인지에 따라 필요한 게 다르거든요. 각 프로그램이 누구를 위한 것이고, 무엇이 달라지고, 얼마인지까지 적어 뒀어요.
“이제는 '별거 아니구나!'라는 마음이 생겼습니다”
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이런 분께
마스터클래스 이후에도 곁에서 코칭이 필요한 분 공황은 물론 마음, 스트레스, 고민을 털어놓고 싶은 분
강의가 끝나도 삶은 이어지고, 흔들리는 날도 와요. 제준 AI는 제가 코칭에서 쓰는 방식을 그대로 배운 멘토예요. 공황은 물론 마음이 무거운 날, 스트레스와 고민까지 털어놓으면 그 자리에서 코칭해 드려요. 새벽 세 시에도요.
무엇이 달라지나요
배운 것을 혼자 붙들고 있지 않아도 돼요. 흔들리는 날마다 멘토와 한 번 더 짚으면, 배운 원리가 내 하루 안에 자리 잡습니다.
여기 들어 있는 것
- 24시간 멘토 코칭
- 공황 · 마음 · 스트레스 · 고민
- 대화 기록 보관
- 마음일기 · 명상 · 돌봄 기능
이럴 때 써 보세요
공황이 당장 닥쳐서 무엇을 해야 할지 모를 때
숨이 막히는 그 순간에 바로 물어보세요. 지금 할 일을 순서대로 하나씩 알려 드려요.
모르는 내용을 깊게 알고 싶을 때
강의에서 배운 원리나 궁금했던 점을 내 상황에 맞춰 더 깊이 풀어 드려요.
가족이나 다른 사람에게 마음 편히 말하지 못할 때
누구에게도 꺼내기 어려운 이야기를 판단 없이 끝까지 들어 드려요.
매달 자동으로 결제되는 정기구독이며, 언제든 해지하실 수 있어요.
질문 양에 따라 요금제를 고를 수 있어요. 베이직부터 시작해 보세요.
찾는 내용이 없으면 문의해 주세요. 바로 추가할게요.
먼저 확인해 주세요
이건 치료인가요?
아니요. 의료 서비스가 아닌 교육·코칭 서비스입니다. 이곳의 내용은 의료 조언이나 진단이 아니에요.
공황을 다루는 순서와 속도, 힘든 날의 동행을 돕습니다. 병원 진료를 대신하지 않고, 함께할 수 있어요.
병원을 먼저 가야 할까요?
네, 먼저 진료를 받아 보세요.
심장이 빨리 뛰는 원인은 공황 말고도 갑상선, 철분 부족, 심장, 복용 중인 약 등 여러 가지가 있어요. 다른 원인이 없는지 확인한 뒤에 공황을 다루는 게 맞습니다.
지금 너무 위험한 상태예요
바로 위기 상담 전화로 연락해 주세요. 자살예방상담 109, 정신건강 상담 1577-0199, 응급 상황은 119입니다.
이 서비스는 응급 상황을 위한 곳이 아니에요.
구매와 이용
무엇을 이용할 수 있나요?
제준 AI, 돌봄 기능, 무료 가이드는 가입만 하면 바로 쓸 수 있어요. 제준 AI를 더 많이 쓰려면 구독이 있습니다.
구매 상품은 기초(전자책)와 마스터클래스예요. 마스터클래스에는 질문 게시판이 있어 질문하시면 제가 직접 답해 드립니다.
꼭 기초부터 마스터클래스 순서대로 들어야 하나요?
아니요. 지금 상태에 맞춰 고르시면 돼요.
이미 어느 정도 안정기에 있는 분은 기초로 충분할 수 있어요. 하지만 아직 많이 불안하고 제대로 관리가 필요한 상태라면 기초만으로는 부족해요. 그럴 땐 마스터클래스부터 시작하시면 됩니다.
기초와 마스터클래스는 뭐가 다른가요?
기초는 공황의 원리를 다룹니다. 공황이 무엇인지, 그 순간 몸에서 무슨 일이 일어나는지, 왜 시작됐는지 알려 드려요.
마스터클래스는 그 원리를 실제로 해내는 과정입니다. 그 순간에 할 일, 사이사이의 불안을 다루는 법, 못 가던 곳을 순서대로 되찾는 법을 영상으로 배우고, 질문 게시판에서 제가 직접 답해 드려요. 기초와 마스터클래스는 따로 구매하는 상품이에요.
환불이 되나요?
네, 됩니다.
환불 금액은 결제 후 지난 기간과 진도에 따라 아래 환불 정책대로 정해져요. 구독 및 결제 › 구매 내역에서 "환불 신청"을 누르면 금액을 먼저 확인하고 신청할 수 있습니다. 환불하면 해당 상품은 더 이상 이용할 수 없어요.
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어떻게 문의하나요?
화면 오른쪽 아래 문의 버튼에서 카카오톡 1:1 채팅 또는 이메일 문의를 고를 수 있어요. 프로필 메뉴의 고객센터나 xmfrhd@gmail.com 으로 보내셔도 됩니다.
영업일 기준 2일 안에 답변드려요. 카카오톡도 사람이 직접 답하기 때문에 바로 답이 없을 수 있어요.
지금 당장 도움이 필요하면요?
위기 상담 전화로 바로 연락해 주세요. 자살예방상담 109, 정신건강 상담 1577-0199, 응급 상황은 119입니다.
질문 게시판(마스터클래스)
제 질문을 다른 사람이 보나요?
같은 강의를 듣는 수강생은 볼 수 있어요. 이름과 이메일은 보이지 않고 별명으로만 표시됩니다.
이렇게 둔 이유는 두 가지예요. 다른 분의 질문과 답을 함께 보며 배우는 동반 학습 효과가 크고, 내 이야기를 드러내 보는 것만으로도 익숙해지면서 공황에 대한 두려움을 내려놓는 연습이 되기 때문이에요.
답변은 얼마나 걸리나요?
영업일 기준 5일 안에 답변드려요.
하루에 남길 수 있는 질문 수에는 제한이 있습니다.
· 산 내용물·질문 지원 모두 구매 후 12개월 동안 이용하실 수 있어요. · 해외에서 결제하실 경우 카드 결제가 따로 열려 있어요. · 환불 기준은 아래 환불 정책에 적어 뒀어요.
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최종 업데이트: 2026-10-09
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| 수강 시작 30일 이후 or 진도율 50% 이상 | 0% |
03
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